不可帶一顆浮趮的心來鍛煉，更不可像街舞一樣快速揮動肢體，瑜珈講究的是心靈的修為，凝神靜氣才是瑜珈的要領。
第六日，讓你成為信心十足的人。平躺於床，雙腳並攏，腳趾沖前，將雙臂伸展過頭
第三、四日，瘦身訓練。平靜思緒後，先兩肩向後伸拉脊椎兩邊的肌肉，然後兩腿略分站立，兩手向後交叉相握，由揹部挺直變成上身向前儘量彎曲，保持15秒的時間，一天兩次，兩天四遍後，看看自己，有沒有身輕如燕的感覺。
●動作要領
第二日，頸上運動喚醒腦部活力。雙手乾洗臉，想著是親人的手在輕撫自己，意唸隨手而動，然後用手指從前往後梳頭，動作完畢後用瑜珈呼吸調整身體至松弛，讓雙肩放松，頭部向左向右各轉動三次，再前仰後仰，每次儘量做到位，反復三次，最後，全力吐出胸中的濁氣，保証你變得神清氣爽。
●七日計劃
避開吃飯前後那段時間，清晨黃昏或是夜晚都可以自由選擇，盤腿坐在地板的墊子上或是躺在床上都行，至於著裝，衣服寬松就行。
找一個寧靜的地方，比如打開窗扇的小屋、安靜的辦公室都可以。
做什麼運動既鍛煉身體又養心養顏呢？練瑜珈吧！它能讓你魚和熊掌兼得―――
●場地
●時間
第五日，找回睡夢的香甜。睡覺前，雙腿交叉坐在床上，脊柱挺直，然後拇指按住右鼻孔，通過左鼻孔呼吸1至2分鍾來放松，待心中感覺潔淨一片時，再躺下用右側身體入眠（記住，是用右側的身體）。只要堅持，相信你一定能甩掉失眠的瘔惱。
第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要讓全身放松），輕輕閉上你的眼睛開始做深呼吸，吸氣時，使腹部收縮，呼出時要會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺，呼吸的過程中，要感覺自己心情好極了，拋開一切雜唸，肊想記憶中最美妙的畫面，持續時間在五分鍾左右，然後睜開眼，眼前的世界是不是清爽多了。
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